4 động tác đơn giản đốt cháy mỡ thừa cấp tốc cho chị em

03/12/2017   18:33

Vòng bụng ngấn mỡ khiến bạn mất tự tin sẽ chẳng còn khi bạn thực hiện đều đặn bài tập này mỗi ngày.

Chỉ cần dành ít thời gian mỗi ngày và chăm chỉ thực hiện 4 động tác trong bài tập giảm cân toàn thân dưới đây là bạn đã có thể đánh bay lớp mỡ thừa hiệu quả. Để hiệu quả bài tập đem lại cao hơn, đồng thời tránh chấn thương khi tập bạn nhớ thực hiện các động tác khởi động chân tay, làm nóng cơ thể từ 5-7 phút trước khi vào thực hiện các động tác chính.

Động tác 1: Động tác giúp cho cơ mông, ngực, lưng, bụng và cánh tay thêm săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm sấp tư thế chống đẩy. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn. Hai tay chống thẳng xuống sàn rộng bằng vai nâng cơ thể lên, người thẳng.

Thực hiện:

– Để tay và chân phải làm trụ, từ từ nâng chân trái lên cao ngang bằng hông, duỗi thẳng các ngón chân.

– Hít sâu, sau đó hạ chân xuống, thở ra.

– Đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi chân thực hiện 10 lần.

Động tác 2: Động tác có tác dụng tốt với cánh tay, ngực, cơ mông, cơ bụng, lưng.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa thẳng người. Hai tay chống thẳng vuông góc vời sàn, lòng bàn tay xuôi theo cơ thể. Chân duỗi thẳng, gót tì xuống sàn, đầu ngón chân hướng lên trên.

Thực hiện:

– Hít sâu, thóp bụng và ưỡn nhẹ nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu ngón chân, lòng bàn chân áp xuống sàn.

– Giữ tư thế này 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu thở ra.

– Thực hiện lặp lại 10 lần động tác.

Động tác 3: Động tác này tác động tới cơ đùi, eo và cơ mông.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để xuôi thẳng theo cơ thể.

Thực hiện:

– Từ từ hạ thấp người xuống. Chân trái duỗi thẳng, chân phải gập gối co lại. Tay phải duỗi thẳng đưa lên trên. Tay trái vòng lại trước ngực giống như đang ôm một trái bóng nhưng lòng bài tay hướng ra ngoài và khuỷu tay gần chạm gối chân trái.

– Giữ tư thế này 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

– Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân bạn thực hiện 10 lần.

Động tác 4: Động tác này giúp cơ mông, bụng, đùi, cánh tay thêm săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm sấp xuống sàn tập. Hai tay song song cơ thể. Hai chân gập gối, lòng bàn chân hướng lên trên.

Thực hiện:

– Đưa hai tay đặt lên mông, đan lại với nhau. Chân gập gối, bàn chân duỗi thẳng hướng lên trên. Đá ngược hai gót chân về phía mông hai lần, lần thứ 3 khi đá gót chân bạn đồng thời nâng cao ngực lên khỏi sàn tập, duỗi thẳng cánh tay đưa lên cao.

– Tiếp đó hạ thấp ngực và trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lại động tác 10 lần.

(Theo Thời đại)

6 động tác yoga tốt cho ‘chuyện ấy’

Nếu chuyện “chăn gối” của bạn lạnh lẽo, theo báo Indiatimes (Ấn Độ) bạn có thể chưa cần phải đọc sách Kama Sutra hay đến bác sĩ, hãy thử tập 6 động tác yoga sau:
Chia sẻ:

Bình luận

avatar
500

Tin mới cập nhật

Mãn nhãn với những cách phối đồ đẹp như ‘nam thần’ Hàn Quốc

Quý ông thân mến, đã bao giờ bạn đứng trước tủ quần áo với nỗi…

SEVENTEEN mệt… suýt xỉu khi đọc tên 13 thành viên trong vòng 5 giây

Trong chương trình Idol Room, các chàng trai SEVENTEEN đã có màn thử thách vô…

Cùng diện tông trắng, Hà Hồ mặc hở khoe ngực, Á hậu Thùy Dung lại kín cổng cao tường

Cùng diện sắc trắng tinh khôi nhưng Hà Hồ và Á hậu Thùy Dung lại…

Kim Tae Hee bận rộn với con nhỏ, Bi Rain một mình lẻ bóng sang Hong Kong

Từ sau khi Kim Tae Hee sinh con, Bi Rain hạn chế bớt các sự…

Trăm công ngàn việc, Taylor Swift vẫn không quên làm bánh sinh nhật cực dễ thương tặng Selena Gomez

Chiếc bánh sinh nhật của Taylor Swift làm cho Selena Gomez càng khiến các fan…

‘Nữ hoàng môi tều’ Kylie Jenner gây xôn xao vì đôi môi mỏng dính khó nhận ra sau khi rút filler

Kylie Jenner đã trở về đôi môi mỏng dính nguyên thủy của thời trước khi…

Mỹ Tâm: ‘Tôi chấp nhận bị chê là bảo thủ’

“Không ai mua đĩa của mình Tâm chấp nhận, không thành công, không nổi tiếng…

Rocker Nguyễn ‘gây sốc’ với gương mặt gầy nhợt nhạt sau chuỗi ngày ‘ở ẩn’

Có lẽ Rocker Nguyễn sẽ cần rất nhiều thời gian để lấy lại phong độ…

‘Thảm họa thẩm mỹ’ Tiết Chỉ Luân khoe ảnh sang chảnh với gương mặt nhọn hoắt, cằm dài ngoằng

Từng là nhan sắc đình đám và yêu kiều một thời, Tiết Chỉ Luân giờ…

Xem ngay

Đừng bỏ lỡ

Tin nóng

Clip hot

12 cung hoàng đạo

Cùng chuyên mục

sao-han-phau-thuat-tham-my-showbizvn-1962018-a1

Mỹ nhân dao kéo của điện ảnh Hàn: Chỉnh sửa nhiều thế nào thì khi lên phim mặt vẫn không bị đơ

19/06/2018   15:09

Người ta cứ nói thẩm mỹ nhiều quá mặt sẽ đơ gượng gạo, nhưng 4 diễn viên này chính là minh chứng rõ rệt nhất cho việc ngay cả dao kéo thế nào thì gương mặt vẫn đẹp hài hòa, diễn xuất vẫn rất có hồn.