4 động tác đơn giản đốt cháy mỡ thừa cấp tốc cho chị em

03/12/2017   18:33

Vòng bụng ngấn mỡ khiến bạn mất tự tin sẽ chẳng còn khi bạn thực hiện đều đặn bài tập này mỗi ngày.

Chỉ cần dành ít thời gian mỗi ngày và chăm chỉ thực hiện 4 động tác trong bài tập giảm cân toàn thân dưới đây là bạn đã có thể đánh bay lớp mỡ thừa hiệu quả. Để hiệu quả bài tập đem lại cao hơn, đồng thời tránh chấn thương khi tập bạn nhớ thực hiện các động tác khởi động chân tay, làm nóng cơ thể từ 5-7 phút trước khi vào thực hiện các động tác chính.

Động tác 1: Động tác giúp cho cơ mông, ngực, lưng, bụng và cánh tay thêm săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm sấp tư thế chống đẩy. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn. Hai tay chống thẳng xuống sàn rộng bằng vai nâng cơ thể lên, người thẳng.

Thực hiện:

– Để tay và chân phải làm trụ, từ từ nâng chân trái lên cao ngang bằng hông, duỗi thẳng các ngón chân.

– Hít sâu, sau đó hạ chân xuống, thở ra.

– Đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi chân thực hiện 10 lần.

Động tác 2: Động tác có tác dụng tốt với cánh tay, ngực, cơ mông, cơ bụng, lưng.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa thẳng người. Hai tay chống thẳng vuông góc vời sàn, lòng bàn tay xuôi theo cơ thể. Chân duỗi thẳng, gót tì xuống sàn, đầu ngón chân hướng lên trên.

Thực hiện:

– Hít sâu, thóp bụng và ưỡn nhẹ nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu ngón chân, lòng bàn chân áp xuống sàn.

– Giữ tư thế này 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu thở ra.

– Thực hiện lặp lại 10 lần động tác.

Động tác 3: Động tác này tác động tới cơ đùi, eo và cơ mông.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để xuôi thẳng theo cơ thể.

Thực hiện:

– Từ từ hạ thấp người xuống. Chân trái duỗi thẳng, chân phải gập gối co lại. Tay phải duỗi thẳng đưa lên trên. Tay trái vòng lại trước ngực giống như đang ôm một trái bóng nhưng lòng bài tay hướng ra ngoài và khuỷu tay gần chạm gối chân trái.

– Giữ tư thế này 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

– Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân bạn thực hiện 10 lần.

Động tác 4: Động tác này giúp cơ mông, bụng, đùi, cánh tay thêm săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm sấp xuống sàn tập. Hai tay song song cơ thể. Hai chân gập gối, lòng bàn chân hướng lên trên.

Thực hiện:

– Đưa hai tay đặt lên mông, đan lại với nhau. Chân gập gối, bàn chân duỗi thẳng hướng lên trên. Đá ngược hai gót chân về phía mông hai lần, lần thứ 3 khi đá gót chân bạn đồng thời nâng cao ngực lên khỏi sàn tập, duỗi thẳng cánh tay đưa lên cao.

– Tiếp đó hạ thấp ngực và trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lại động tác 10 lần.

(Theo Thời đại)

6 động tác yoga tốt cho ‘chuyện ấy’

Nếu chuyện “chăn gối” của bạn lạnh lẽo, theo báo Indiatimes (Ấn Độ) bạn có thể chưa cần phải đọc sách Kama Sutra hay đến bác sĩ, hãy thử tập 6 động tác yoga sau:
Chia sẻ:

Tin mới cập nhật

Phát hiện sinh vật kỳ dị ở Nam Cực

Các nhà khoa học mới khám phá ra một điều lạ thường ở Nam Cực…

Khâu các vết thương ở khuôn mặt để tìm danh tính nạn nhân bị chặt đầu bỏ tại bãi rác

Bởi vì phần đầu khuôn mặt, nhất là vùng gò má có vết chém sâu…

6 “bí kíp” nếu bạn muốn sống lâu trăm tuổi

Tôn Tư Mạo là thầy thuốc nổi tiếng được phong là “dược vương”, “thần tiên”…

Thứ Hai ngày 18/12/2017

Cùng xem tử vi mới nhất của 12 con giáp Thứ Hai ngày 18/12/2017 để…

Những lùm xùm tình ái thu hút sự chú ý của showbiz Việt 2017

Diễn biến của các mối quan hệ liên quan đến Lâm Vinh Hải và vợ…

Câu chuyện về tình cha con của nghệ sĩ Quốc Tuấn được vinh danh

Giải vàng của Liên Hoan Truyền Hình toàn quốc 2017 đã thuộc về chương trình…

Cặp song sinh lai Tây nhà Hồng Nhung càng lớn càng xinh

Hai bé Tôm – Tép của Hồng Nhung càng lớn càng đáng yêu và thu…

Chủ Nhật ngày 17/12/2017

Tử vi ngày 17/12 – dự báo về tình cảm, công việc,… cho 12 cung…

Hà Phương được gọi là “siêu sao Châu Á” khi ra mắt sách tại Mỹ

Sau quá trình thai nghén và đầu tư nghiêm túc, nữ ca sĩ Hà Phương…

Vợ suy sụp phát hiện Chánh Tín ngoại tình bị công an bắt

Sau cú sốc phá sản, nghệ sĩ Chánh Tín khiến khán giả không khỏi bất…

Xem ngay

Đừng bỏ lỡ

Tin nóng

Clip hot

12 cung hoàng đạo

Bình luận

avatar
500
wpDiscuz